Как сделать, чтоб ваш малыш хорошо спал

Если ваш малыш плохо спит, то будьте уверены – вы в этом не одиноки. По статистике, примерно 70% детей не досыпают одну ночь в неделю.

И ничего удивительного, что днем они плохо себя ведут, капризничают и демонстрируют плохое настроение. Часто малышам просто некуда девать энергию, бьющую через край, поэтому уснуть никак не получается. Сколько в идеале должен спать ваш ребенок:

Возраст 

 Количество времени в сутки (ч)

4-12 мес

12-16 ч

1-2 года

11-14 ч

3-5 лет 

10-13 ч

6-12 лет

9-12 ч

Есть такие традиционные методы решения вопроса, как чтение книг, колыбельные, тихие беседы перед сном и так далее, но и они действуют на разных детей по-разному. Кому-то помогают, а кому-то нет.

Где найти универсальный способ, который будет работать для всех?

На самом деле весь секрет в правильной сбалансированной физической нагрузке. Возьмем, к примеру, йогу. Есть такое направление — «Мама и малыш».

Название говорит само за себя – мамы занимаются вместе с детьми.
Йога включает в себя мягкие упражнения и дыхательную гимнастику, адаптированные для укрепления тела и поддержания эмоционального баланса.

Пока проводится зарядка, дети могут отвлекаться. Чтобы удержать их внимание, можно подключить речевые и пальчиковые игры, песенки и стишки.

Чем хороши занятия «Мама и малыш» для детей:

— сбалансированная нагрузка – как после целого дня обычного бодрствования!
— укрепление тела и позвоночника;
— разработка подвижности мышц и суставов;
— УЛУЧШЕНИЕ КАЧЕСТВА и ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ СНА!
— стимулирование пищеварения, избавление от коликов;
— развитие навыков контакта с окружающим миром.

Давайте послушаем, что об этом говорят мамы.

Татьяна Розанова:

«Мы ходим в йога-центр Sat Nam вместе с дочкой Варюшей. На занятиях делаем физические упражнения и как бы невзначай учим стихи и песенки, развиваемся. Не знаю, как это работает, но йога помогает малышам контролировать эмоции, сбрасывать напряжение, они становятся спокойными и уравновешенными. А значит, лучше засыпают. Я ощущаю в себе небывалую легкость и даже перестала чувствовать себя деревом. Отдельное спасибо хочется сказать за Шавасану: с тех пор, как родилась Варвара, нигде так не расслаблялась«.

Наташа Косарева:

«Ходим с сыночком Марком на йогу. Мне ужасно нравятся упражнения для малыша, особенно, когда Марк улыбается, и мысль о том, что его мышцы становятся крепче и гибче. Да, я рада, что наконец-то сама стала заниматься, вспомнила про свое тело, снова почувствовала его!»

Когда в одной комнате находятся сразу несколько младенцев, уровень мимими и окситоцина зашкаливает!
Общение между детьми и мамами происходит само собой. Мыслей о том, что ты не так изображаешь треугольник и березка твоя покосилась, вообще не возникает. Ощущение, что находишься среди своих

А если подойти к вопросу комплексно и вдобавок к йоге позаботиться о правильном питании, создать уютную атмосферу в доме (когда родители ссорятся, ребенок спокойным не будет!) и место для сна расположить отдельно от зоны активных игр, то все получится – 100%!